글루코사민과 콘드로이친을 먹어도 관절 불편함이 계속되시나요? 그렇다면 MSM의 효능에 주목해보세요. 2025년 연구에 따르면 MSM은 글루코사민과 병용했을 때 통증 및 부기 감소에서 가장 유의미한 효과를 보였으며, 염증을 억제하는 강력한 항염증 작용으로 당장의 관절 통증 완화에 도움을 줍니다. MSM과 콘드로이친을 함께 섭취하면 염증 완화와 연골 재생 효과를 동시에 기대할 수 있습니다.​ 지금부터 MSM의 효능과 최적의 섭취 방법을 알려드리겠습니다. 해외 연구에서 MSM의 잠재적 효능 국내 관절 영양제는 글루코사민과, 콘드로이친이 유명 하지만, 해외 연구들에서는 MSM의 효능에 대한 흥미로운 결과들이 보고되고 있었습니다.1. 관절 통증과 염증 완화제가 가장 관심을 두고 찾아본 MSM의 효능 분야입니다.2..

주변에 나이가 들수록 계단 오르내릴 때나 무거운 물건을 들 때 무릎과 관절에 불편함을 느낀다고 합니다. 많은 분들이 관절 건강을 위해 글루코사민을 찾지만, 정작 효과에 대해서는 의견이 엇갈립니다. 그래서 식약처 인정 현황과 최신 임상연구를 좀 찾아 봤습니다. 이번 포스팅에서 최근 연구 사례와 부작용 사례까지, 글루코사민의 효능과 한계를 객관적으로 정리해드리겠습니다. 식약처가 공식 인정한 글루코사민의 효능먼저 가장 확실한 사실부터 말씀드리겠습니다. 대한민국 식품의약품안전처가 공식적으로 인정한 글루코사민의 효능은 다음과 같습니다.공식 기능성: "관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있음"일일 권장량: 1,500mg (N-아세틸글루코사민의 경우 600mg)인정 배경: 2004년부터 2006년까지 진행된 재평..

포스트시즌 홈런 맞으면서 혈압 올라 찾아본 고혈압 낮추는 방법 2025년 미국심장협회(AHA)와 유럽심장학회(ESC)가 새로운 고혈압 가이드라인을 발표했습니다. 목표 혈압이 130/80mmHg 미만으로 강화되면서, 조기 관리와 생활습관 개선의 중요성이 더욱 커졌습니다. 저염 식단, 규칙적인 운동, 체중 관리 등 과학적으로 검증된 방법으로 고혈압을 효과적으로 낮출 수 있습니다. 그 방법을 상세히 공개합니다. 고혈압 낮추는 방법 1단계 : 생활습관 개선제가 가장 먼저 시도했던 고혈압 낮추는 방법은 바로 생활습관 개선이었습니다. 의료진들의 자료를 보니 고혈압 전단계(120-139/80-89mmHg)라면 이 방법들만으로도 충분히 정상 범위로 되돌릴 수 있다고 합니다. 나트륨 제한: 하루 2,000mg 이하제..

셀레늄은 식약처가 '유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요'한 필수 미네랄로 공식 인정한 영양소입니다. 셀레늄의 항산화 능력은 세포막에서 비타민 E보다 약 1,800배 강력하며, 활성산소를 제거하여 노화를 억제하고 면역력 강화에 도움을 줍니다. 지금부터 셀레늄 효능과 최신 연구 결과를 과학적 근거와 함께 알려드리겠습니다. 식약처가 인정 셀레늄 효능 이러한 오랜 연구 성과를 바탕으로, 현재 대한민국 식품의약품안전처는 셀레늄 효능을 공식적으로 인정하고 있습니다.공식 기능성: "유해산소로부터 세포를 보호하는 데 필요"일일 권장량: 55μg (성인 남녀 기준)상한 섭취량: 400μg (과다 섭취 시 셀레늄 독성 위험)제품을 선택할 때는 반드시 '건강기능식품' 마크와 함께 이 정확한 기능성 표기가 되어 있는지..

어떤 이유로 비오틴을 드시나요? 식약처는 비오틴을 '지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요'한 영양소로 인정했습니다. 그렇다면 외국 임상실험 논문에서는 어떤 결과가 나왔을까요? 이 글에서는 비오틴의 정부 인정 효능과 탈모 효과에 대한 과학적 근거를 객관적으로 검증해보겠습니다. 식약처가 공식 인정한 비오틴 효능먼저 가장 중요한 사실부터 명확히 하겠습니다. 대한민국 식품의약품안전처가 공식적으로 인정한 비오틴 효능은 다음과 같습니다.공식 기능성: "지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요"일일 권장량: 30μg (마이크로그램)상한 섭취량: 별도로 설정되지 않음 (수용성 비타민으로 과잉 시 체외 배출)이는 비오틴이 우리 몸의 기본적인 에너지 대사 과정에서 조효소(coenzyme) 역할..

리포좀 글루타치온은 인지질로 글루타치온을 감싸 위산으로부터 보호하고 세포막까지 직접 전달하는 특수 제형입니다. 임상연구에 따르면 54명의 성인 대상 실험에서 혈중 글루타치온 농도가 30~35% 증가했고 면역세포 기능도 향상되었습니다. 아래에서 리포좀 글루타치온 효능을 자세히 알아보겠습니다. 리포좀 글루타치온 효능 임상 실험 소규모 무작위 임상(1개월, 500–1,000mg/일)에서는 전혈, 혈장, 적혈구, 말초혈 단핵세포(PBMC)의 글루타치온 수치가 1–2주 내 유의하게 증가했고, 산화스트레스 표지 감소와 NK 세포 활성이 동반 상승했습니다. 이 결과는 리포좀 글루타치온 효능의 잠재력을 보여줍니다. 장기간(6개월) 경구 글루타치온 보충 연구에서는 혈액·림프구·구강 점막세포 등 여러 구획에서 글루타치온..

오메가3 복용시간, 이것만 바꿔도 효과 3배! 매일 빠짐없이 오메가3를 먹고 있는데도 기대한 효과를 못 느끼셨나요? 많은 분들이 놓치는 중요한 사실이 하나 있습니다. 바로 복용시간입니다.​ 같은 제품이라도 언제, 어떻게 먹느냐에 따라 체내 흡수율이 크게 달라집니다. 실제로 식전과 식후 복용의 차이만으로도 흡수율이 수 배까지 차이날 수 있다는 연구 결과가 있습니다.​ 이 글에서는 오메가3 효능을 극대화하는 최적의 복용시간과 함께 흡수율을 높이는 실전 팁을 과학적 근거와 함께 알려드립니다.​ 효과를 극대화하는 오메가3 복용법 1회 복용량과 분할 섭취단순히 오메가3 복용시간만 중요한 것이 아닙니다. 한 번에 많은 양을 섭취하는 것보다 하루 2-3회로 나누어 먹는 것이 훨씬 효과적입니다.권장 분할 섭취법:총 ..

프로폴리스 효능은 단순한 보조제를 넘어, 우리 몸의 면역 시스템을 강화하고 염증을 잡아주는 '천연 항생제' 역할을 합니다. 실제로 여러 임상 연구에서 프로폴리스 효능이 항균, 항염, 항산화 등 6가지 핵심 건강 혜택을 제공한다는 사실이 과학적으로 입증되었습니다. 어려운 의학 용어는 빼고, 지금 당장 여러분이 겪고 있을 수 있는 일상 건강 고민,입안 염증, 잦은 감기, 피부 트러블, 만성 피로를 중심으로 쉽고 명확하게 설명해드리겠습니다. 끝까지 읽으시면 정말 도움이 많이 되실거에요! 브라질 산 그린 프로폴리스, 뭐가 특별한가요? 아르테필린C라는 특별한 성분브라질의 특정 지역에서만 나는 그린 프로폴리스에는 '아르테필린C'라는 독특한 성분이 들어있어 일반 프로폴리스보다 효과가 뛰어납니다.항암 효과: 암 예방과..

콘드로이친은 관절 연골의 주요 구성 성분으로, 골관절염 증상 완화에 도움을 주는 건강 보조제입니다. 임상 연구를 기반으로 한 정확한 콘드로이친 복용법을 알아보겠습니다. 1. 콘드로이친 권장 복용 용량표준 복용 용량임상시험에서 가장 일반적으로 사용된 콘드로이친 복용법은 하루 800–1,200mg입니다.유럽 의약청(EMA) 권장 용량유럽 의약청 가이드라인에 따르면 제약 등급 콘드로이친은 800mg/일이 표준 용량으로 권장됩니다.목적별 용량경증~중등도 골관절염: 800mg/일 (1회 복용)중등도~중증 골관절염: 1,000–1,200mg/일 (2–3회 나누어 복용)글루코사민 병용 시: 콘드로이친 800mg + 글루코사민 1,200mgCONCEPT 임상시험 결과무릎 골관절염 환자 604명을 대상으로 한 대규모 임..

사실 레몬즙은 강력한 항산화와 비타민C 공급원이지만, 섭취 방법을 모르면 위 점막과 치아 에나멜에 오히려 부담을 줄 수 있습니다. 오늘 이 글 하나로 건강하게 레몬즙 먹는법에 대해서 설명 드립니다. 희석 비율, 섭취 시간대, 빨대 사용 여부까지 임상 근거와 전문가 조언을 종합해 정리했습니다. 레몬즙 먹는법 : 기본 원칙첫 번째 원칙은 바로 '적정량'이에요. 신선한 레몬 반 개에서 1개 정도, 즉 레몬즙으로는 30-50mL가 1회 적정량이에요. 하루 총 60-120mL를 넘지 않는 것이 좋습니다. 두 번째 원칙은 '반드시 희석하기'예요. 가장 중요한 부분인데, 레몬즙 30mL를 물 200-250mL 이상에 희석해서 드셔야 해요. 그래야 치아 법랑질 손상과 위장 자극을 막을 수 있거든요. 흡수율 높이..