비타민C 효능은 강력한 항산화 작용부터 면역력 강화, 콜라겐 합성, 철분 흡수 촉진 까지 우리 몸 곳곳에서 빛을 발합니다. 비타민C(아스코르브산)는 물에 녹는 수용성 비타민으로, 우리 몸에서 스스로 만들어지지 않습니다. 그래서 매일 음식이나 영양제로 꼭 섭취해야 하는 필수 영양소입니다. 체내에서 산화-환원 반응의 전자 공여체로 작용하며, 다양한 생리 과정에 참여합니다. 임상 연구를 바탕으로 과학적으로 검증된 비타민C 효능을 쉽고 자세하게 알아보겠습니다. 1. 강력한 항산화 작용활성산소 제거비타민C 효능 중 가장 대표적인 것이 항산화 작용입니다. 우리 몸에서 생기는 해로운 활성산소종(ROS)을 중화시켜 세포가 손상되는 것을 막아줍니다.과산화수소 제거: 산화 스트레스의 주범을 중화슈퍼옥사이드 라디칼 중화:..

밀크씨슬은 2,000년 이상 간 건강을 지키는 약용 식물로 활용되어 온 천연 소재로, 현재 전 세계에서 가장 많이 선택되는 간 기능 개선 보조제입니다. 특히 유효 성분인 실리마린(Silymarin)을 표준화한 밀크씨슬 추출물 제품이 간 보호와 간 기능 개선 목적으로 각광받고 있습니다. 이 글에서는 2024~2025년 발표된 최신 임상연구와 메타분석 결과를 중심으로, 밀크씨슬 효과를 과학적 근거로 정리했습니다. 간 건강이 걱정되는 분이라면 반드시 확인해보세요. 밀크씨슬 간 건강 개선 효과밀크씨슬 효과 중 가장 잘 알려진 것은 간 보호 효과이지만, 2025년 최근 연구 결과에서는 다른점이 나타났습니다. 특히 생활습관성 간질환 관리 맥락에서 간 건강 밀크씨슬 접근의 임상적 의미가 확대되고 있습니다. 비알코올성..

콘드로이친 효능: 무릎 관절염 통증 완화에 대한 임상 증거 콘드로이친 효능은 여러 임상연구에서 무릎 골관절염 환자의 통증 감소와 관절 기능 개선 효과가 확인되었습니다. 특히 6개월 이상 장기 복용 시 통증 지수가 평균 36% 감소했으며, 관절 협착 진행을 33%까지 늦추는 것으로 나타났습니다. 다만 연구마다 결과가 상이하고, 제품의 품질과 순도에 따라 효과 차이가 크므로 의약품 등급의 콘드로이친 선택이 중요합니다. 임상 효과콘드로이친 효능에 대한 대표적인 연구로는 무릎 골관절염 환자 606명을 대상으로 한 시험이 있습니다. 이 연구에서 콘드로이친(400 mg)과 글루코사민(500 mg) 병용을 하루 3회 투여했을 때 6개월 후 통증 감소가 일반 소염진통제(셀레콕시브 200 mg)와 비슷한 효과가 있었으..

최근 심혈관 건강과 뇌 기능 개선에 도움을 준다는 오메가3가 현대인의 필수 영양제로 자리잡았습니다.EPA와 DHA를 주성분으로 하는 오메가3는 단순한 건강식품을 넘어 우리 몸에 꼭 필요한 영양소로 주목받고 있습니다. 그런데 정말 모든 오메가3가 효과가 있을까요? 어떤 형태로, 언제 먹어야 최대 효과를 볼 수 있을까요? 오늘은 최신 연구 결과와 과학적 근거를 바탕으로 오메가3 효능과 올바른 섭취법을 자세히 알려드리겠습니다. 식약처 인정 오메가3 효능뜬구름 잡는 이야기가 아닌, 과학적 근거를 바탕으로 한 명확한 해답이 필요합니다. 식품의약품안전처는 임상 연구 결과를 토대로 오메가3(EPA 및 DHA 함유 유지)의 기능성을 공식적으로 인정했습니다.우리가 반드시 알아야 할 핵심적인 오메가3 효능은 다음 네 가..

2022년 메타분석 연구에서 멜라토닌은 수면 유도와 총 수면시간 증가에 효과가 있었으며, 폴란드 루블린 의대 연구에 따르면 식물성 멜라토닌은 합성 멜라토닌보다 자유라디칼 소거 능력이 470% 높고 산소라디칼 흡수 능력은 958% 더 우수했습니다. 지금부터 식물성 멜라토닌 효능과 올바른 선택법과 한계에 대해서 까지 종합적으로 알아보겠습니다. 1. 과학이 밝혀낸 식물성 멜라토닌 효능식물성 멜라토닌은 일반식품이지만, 그 안에 포함된 '멜라토닌' 성분 자체의 효능에 대한 연구는 활발히 이루어지고 있습니다. 가. 수면의 질 개선 및 생체리듬 조절멜라토닌의 가장 잘 알려진 효능은 수면-각성 주기를 조절하는 것입니다. 뇌의 송과선에서 분비되어 우리 몸에 잠잘 시간임을 알리는 역할을 하죠. 식물성 멜라토닌 섭취는 ..

나이가 들면서 단어가 생각나지 않고 방금 읽은 내용도 기억나지 않는 경험, 있으신가요? '뇌 영양제'로 불리는 포스파티딜 세린 효능은 식약처로부터 "노화로 인해 저하된 인지력 개선"에 도움을 준다고 공식 인정받았습니다. 연구에 따르면 65~78세 노인이 12주간 하루 300mg을 섭취했을 때 학습 인지력이 11%, 얼굴-이름 매칭 능력이 42.6%, 안면 인식 능력이 25.6% 향상되었습니다. 지금부터 포스파티딜 세린 효능과 올바른 섭취법을 알려드리겠습니다. 포스파티딜 세린 식약처 인증가장 신뢰할 수 있는 정보부터 확인해보겠습니다. 식품의약품안전처에서 공식적으로 인정한 효능은 "노화로 인해 저하된 인지력 개선"입니다. 미국 FDA에서도 치매 및 경도 인지장애 위험 감소와 인지 기능 개선 효과로 원료..

다이어트 중 변비로 고민하시나요? 차전자피의 효능은 단순히 배변 활동만 돕는 것이 아닙니다. 식약처는 차전자피에 대해 "배변 활동 원활"과 "혈중 콜레스테롤 개선" 두 가지 기능성을 공식 인정했습니다.​ 차전자피의 식이섬유는 수분과 만나면 최대 40배까지 팽창하여 장 운동을 촉진합니다. 지금부터 식약처 인정 차전자피의 효능과 최신 연구 결과를 바탕으로 차전자피의 모든 것을 알려드리겠습니다. 식약처가 공식 인정한 차전자피의 효능 변비로 고생하며 정보를 찾아보니, 차전자피는 국내에서 건강기능식품 기능성 원료로 정식 인정받은 성분이었습니다.공식 기능성: "배변활동 원활에 도움을 줄 수 있음", "혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음"배변활동용 일일 권장량: 5g 이상콜레스테롤 개선용 일일 권장량: 6..

글루코사민과 콘드로이친을 먹어도 관절 불편함이 계속되시나요? 그렇다면 MSM의 효능에 주목해보세요. 2025년 연구에 따르면 MSM은 글루코사민과 병용했을 때 통증 및 부기 감소에서 가장 유의미한 효과를 보였으며, 염증을 억제하는 강력한 항염증 작용으로 당장의 관절 통증 완화에 도움을 줍니다. MSM과 콘드로이친을 함께 섭취하면 염증 완화와 연골 재생 효과를 동시에 기대할 수 있습니다.​ 지금부터 MSM의 효능과 최적의 섭취 방법을 알려드리겠습니다. 해외 연구에서 MSM의 잠재적 효능 국내 관절 영양제는 글루코사민과, 콘드로이친이 유명 하지만, 해외 연구들에서는 MSM의 효능에 대한 흥미로운 결과들이 보고되고 있었습니다.1. 관절 통증과 염증 완화제가 가장 관심을 두고 찾아본 MSM의 효능 분야입니다.2..

주변에 나이가 들수록 계단 오르내릴 때나 무거운 물건을 들 때 무릎과 관절에 불편함을 느낀다고 합니다. 많은 분들이 관절 건강을 위해 글루코사민을 찾지만, 정작 효과에 대해서는 의견이 엇갈립니다. 그래서 식약처 인정 현황과 최신 임상연구를 좀 찾아 봤습니다. 이번 포스팅에서 최근 연구 사례와 부작용 사례까지, 글루코사민의 효능과 한계를 객관적으로 정리해드리겠습니다. 식약처가 공식 인정한 글루코사민의 효능먼저 가장 확실한 사실부터 말씀드리겠습니다. 대한민국 식품의약품안전처가 공식적으로 인정한 글루코사민의 효능은 다음과 같습니다.공식 기능성: "관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있음"일일 권장량: 1,500mg (N-아세틸글루코사민의 경우 600mg)인정 배경: 2004년부터 2006년까지 진행된 재평..

셀레늄은 식약처가 '유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요'한 필수 미네랄로 공식 인정한 영양소입니다. 셀레늄의 항산화 능력은 세포막에서 비타민 E보다 약 1,800배 강력하며, 활성산소를 제거하여 노화를 억제하고 면역력 강화에 도움을 줍니다. 지금부터 셀레늄 효능과 최신 연구 결과를 과학적 근거와 함께 알려드리겠습니다. 식약처가 인정 셀레늄 효능 이러한 오랜 연구 성과를 바탕으로, 현재 대한민국 식품의약품안전처는 셀레늄 효능을 공식적으로 인정하고 있습니다.공식 기능성: "유해산소로부터 세포를 보호하는 데 필요"일일 권장량: 55μg (성인 남녀 기준)상한 섭취량: 400μg (과다 섭취 시 셀레늄 독성 위험)제품을 선택할 때는 반드시 '건강기능식품' 마크와 함께 이 정확한 기능성 표기가 되어 있는지..