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NMN 효능

정확한 정보 전달 블로그 2025. 10. 20. 08:08

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NMN 효능, 과학적 근거는? 임상, 논문 정보를 기반으로 정리

노화 방지 보충제 시장의 판도를 바꾼 NMN. 하버드대 데이비드 싱클레어 교수의 베스트셀러 '노화의 종말'이 소개된 이후, NMN을 향한 관심은 전 세계적으로 급증했습니다.

그렇다면 이처럼 뜨거운 주목을 받는 NMN 효능의 실체는 과연 무엇일까요? 본 문서에서는 상업적 홍보가 아닌, 실제 진행된 인체 임상연구와 주요 대학의 학술 논문을 중심으로 NMN 효능에 대한 과학적 사실을 면밀히 분석해 드립니다.

NMN 효능의 핵심 열쇠, NAD+

NMN 효능을 이해하기 위해선 먼저 우리 몸의 필수 분자인 'NAD+'를 알아야 합니다. NAD+는 모든 살아있는 세포에서 발견되며, 다음과 같은 핵심적인 역할을 수행합니다.

에너지 생성: 세포의 발전소인 미토콘드리아가 음식물을 에너지로 전환하는 과정에 필수적입니다.
DNA 복구: 손상된 DNA를 수리하고 세포의 건강을 유지합니다.
장수 유전자 활성화: '시르투인(Sirtuin)'이라 불리는 장수 유전자를 활성화하여 세포 노화를 셔터내립니다.

문제는 나이가 들수록 체내 NAD+ 수치가 급격히 감소한다는 것입니다.

50대가 되면 20대의 절반 수준으로 떨어지죠. NAD+가 부족해지면 에너지 생성 효율이 떨어지고, 세포 손상이 누적되며 노화가 가속화됩니다. 바로 이 지점에서 NMN이 등장합니다. NMN은 체내에서 NAD+로 직접 전환되는 전구체로, 고갈된 NAD+ 수치를 다시 채워주는 역할을 합니다.

임상 연구로 본 NMN 효능

초기 동물실험의 놀라운 결과에 이어, 최근 몇 년간 NMN을 대상으로 한 인체적용시험 결과가 속속 발표되고 있습니다. 이러한 연구들은 NMN 효능이 단순한 추측이 아님을 증명하고 있습니다.

1. 신체 에너지 및 운동 수행 능력 향상

가장 일관되게 보고되는 NMN 효능 중 하나는 신체 기능 개선입니다. 일본에서 진행된 한 무작위 대조 임상시험에서는 건강한 고령 남성에게 NMN을 섭취시킨 결과, 근력과 보행 속도 등 운동 기능이 유의미하게 향상되었습니다.

또 다른 연구에서는 건강한 중장년층이 NMN을 섭취했을 때, 혈중 NAD+ 수치가 용량 의존적으로 증가했으며 6분 걷기 테스트와 같은 신체 수행 능력이 위약 그룹에 비해 눈에 띄게 개선되었습니다. 이는 NMN이 세포 에너지 생성을 촉진하여 신체 활력을 높이는 효과가 있음을 시사합니다.

2. 인슐린 감수성 개선 (대사 건강)

나이가 들면 인슐린 저항성이 높아져 혈당 조절 능력이 떨어지기 쉽습니다. 워싱턴 의과대학에서 진행한 연구에 따르면, 과체중 또는 비만인 폐경 후 여성이 NMN을 10주간 섭취했을 때 근육의 인슐린 감수성이 약 25% 개선되었습니다.

이는 NMN이 노화와 관련된 대사 기능 저하를 개선할 수 있는 잠재력을 가졌음을 보여주는 중요한 결과입니다. 이러한 대사 건강 개선은 NMN 효능의 중요한 부분입니다.

3. 수면의 질 개선

최근 발표된 한 연구는 NMN 효능의 또 다른 흥미로운 측면을 보여주었습니다. 65세 이상 고령층을 대상으로 한 이중 맹검 연구에서, 오후에 NMN을 섭취한 그룹은 수면 잠복기(잠드는 데 걸리는 시간)가 줄어들고 전반적인 수면의 질이 개선되는 효과를 보였습니다. 이는 NMN이 NAD+ 수치를 조절하여 생체 리듬에 긍정적인 영향을 줄 수 있음을 암시합니다.

NMN 안전성

여러 임상시험에서 하루 250mg에서 1,200mg까지의 용량으로 NMN을 섭취했을 때, 심각한 부작용은 보고되지 않았습니다. 현재까지 연구된 바로는 NMN은 권장 섭취 범위 내에서 안전하게 사용할 수 있는 성분으로 평가받고 있습니다.

결론적으로, 과학적 연구들은 NMN 효능이 체내 NAD+ 수치를 효과적으로 높여 에너지 대사, 신체 기능, 수면의 질 등 노화와 관련된 다양한 지표를 개선할 수 있음을 뒷받침합니다. 물론 NMN이 모든 것을 해결해 주는 '불로장생약'은 아닙니다. 하지만 건강한 노화를 위한 과학적 접근법으로서 NMN 효능의 잠재력은 매우 크다고 할 수 있습니다.

참고문헌

Yi L, Maier AB, et al. The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. GeroScience. 2023;45(1):29-43.
Kim M, Seol J, Sato T, et al. Ingestion of β-nicotinamide mononucleotide increased blood NAD+ levels, maintained walking speed, and improved sleep quality in older adults in a double-blind randomized, placebo-controlled study. medRxiv. 2024. [Preprint]
Tarantini S, Valcarcel-Ares MN, et al. Nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation rescues cerebromicrovascular endothelial function and neurovascular coupling responses and improves cognitive function in aged mice. Redox Biology. 2019;24:101192.